町田で産後の体型戻し｜自己流の腹筋はNG？正しい順番とジムの選び方 | パーソナルジムは神奈川県、相模原のまちのジム 相模原店 | BLOG

出産を終えて、鏡に映る自分の体に「あれ、こんなだったかな」と戸惑ったことはありませんか。下腹のぽっこり、ゆるんだ骨盤まわり、戻らない体重——産後の体は、妊娠前とは別物です。

「早く元に戻したい」と焦る気持ちはよく分かります。でも、ここで自己流の激しい運動に飛びつくと、かえって体を痛めることがあります。この記事では、町田で産後の体型戻しを考えるママに向けて、産後の体に何が起きているか、いつから・何をすればいいかを、正しくお伝えします。

01産後の体に、何が起きているのか

産後の体型戻しを考える前に、まず自分の体に何が起きているかを知ることが大切です。妊娠・出産を経た体には、主に次のような変化が起きています。

つまり産後の体は、「土台がゆるんでいる」状態です。この土台を無視して激しい運動をすると、うまく効かないばかりか、体を痛める原因にもなります。

02なぜ自己流の腹筋運動は逆効果になりうるのか

「お腹を引っ込めたいから」と、産後すぐに一般的な腹筋運動（上体を起こす動き）を始める方がいます。気持ちは分かりますが、これは順番として、おすすめできません。

大切なのは順番です。まずゆるんだ土台（骨盤まわり・体幹の深い筋肉）を整えてから、見た目に関わる筋肉にアプローチする。この順番を守ることで、安全に、効率よく体型が戻っていきます。そしてこの見極めには、専門的な知識が必要です。

03産後、いつから運動を始めていいのか

運動開始のタイミングは、出産の状況や体の回復具合によって、一人ひとり違います。一般的には、産後1ヶ月健診で体の回復を確認してから、が一つの目安とされています。

そのうえで、産後の体に配慮した指導を受けられる環境を選ぶことが大切です。産後の体を理解しているトレーナーがいるか、医療的な監修があるか——ここを確認してから通い始めると安心です。

04産後の体型戻しの正しい順番

産後の体型戻しは、次の順番で進めるのが理想です。焦らず、土台から積み上げます。

この順番を、一人で正しく判断するのは難しいものです。今の自分がどの段階で、何をすべきか——それを見極めてくれるのが、パーソナルトレーナーの役割です。

05ママがジムを選ぶときの3つの条件

産後のママにとって、ジム選びの条件は独身時代とはまったく違います。次の3つが揃っていないと、通い続けるのは難しくなります。

06町田で産後ママが通いやすい、まちのジム

これまでの3条件を満たしているのが、町田市内に町田店（中町）・町田木曽店の2店舗を構えるまちのジムです。産後ママに選ばれている理由があります。

※効果には個人差があります。

07料金・アクセス

※最新の料金・キャンペーン内容は料金表ページをご確認ください。

共通：TEL 042-718-1498／営業時間 9:00〜21:00。店舗一覧・アクセスはこちら。ベビーサークルの有無など詳しい設備は、各店へお気軽にお問い合わせください。

08よくある質問

※効果には個人差があります。産後の運動開始時期は個人差が大きいため、必ずかかりつけの産婦人科医にご相談のうえ始めてください。料金・キャンペーン内容は変更となる場合がございます。最新情報は公式サイトをご確認ください。