相模原の40代が「痩せにくい」と感じたら｜4週間の見直し方 | パーソナルジムは神奈川県、相模原のまちのジム 相模原店 | BLOG

「昔と同じ生活なのに体重が増えた」「食事を減らしているのに変わらない」。40代に入り、こうした変化を感じる方は少なくありません。

ただし、短期間の体重は水分、塩分、便通、女性の月経周期などでも動きます。1日ごとの増減だけで判断せず、4週間の平均と生活記録を一緒に見ることが第一歩です。

#0140代の痩せにくさを、筋肉量だけで説明しない

加齢に伴い筋肉量や筋力が低下しやすくなることは事実です。一方、体重の増減は摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを中心に、生活活動、運動、睡眠、服薬や疾患など多くの要因の影響を受けます。

基礎代謝を上げることだけを目的にするより、日中に動く時間を増やし、筋力トレーニングと食生活を継続できる形にするほうが、実行しやすい対策になります。

#024週間で記録する4項目

細かいカロリー計算を始める前に、次の4項目を記録します。完璧に行う必要はなく、同じ方法で続けることが重要です。

#03記録から見直す順番

一度に全部を変えると、何が効いたのか分かりません。まず1〜2項目を変え、次の2〜4週間で再確認します。

#04筋トレは「代謝を上げる魔法」ではなく、体を守る習慣

筋力トレーニングは、筋力や筋量の維持・向上に役立ちます。ただし、筋トレをしただけで自動的に脂肪が大きく減るわけではありません。歩行などの身体活動と食生活も一緒に整えることが大切です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。運動経験や体調によって適切な頻度・負荷は異なるため、最初から回数だけを達成しようとせず、安全に続けられる量から始めましょう。

#05受診を優先したい変化

急な体重増加・減少、強い疲労、動悸、息切れ、むくみ、月経の大きな変化などがある場合は、自己判断で運動や食事制限を強めず、医療機関へ相談してください。治療中の病気や服薬がある方も、運動開始前に主治医へ確認すると安心です。

#06相模原で記録から始めるパーソナルトレーニング

まちのジムは、相模原橋本店・相模原中央店・相模原上九沢店の3店舗を展開しています。完全個室のマンツーマンで、運動経験や生活リズムに合わせて負荷を調整します。

都度払いコースの入会金は税込11,000円です。体験料金やキャンペーンは変更される場合があるため、申込み前に公式料金表をご確認ください。各店の住所・駐車情報は店舗一覧で確認できます。

#07よくある質問

参考情報：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」、厚生労働省「筋力トレーニングについて」

※本記事は一般的な健康情報であり、診断や治療を目的とするものではありません。効果には個人差があります。料金・キャンペーンは変更される場合があります。