町田で運動が続かない方へ｜残業・雨・疲労に備える「if-thenプラン」 | パーソナルジムは神奈川県、相模原のまちのジム 相模原店 | BLOG

「今週から週3回」と決めても、仕事や家庭の予定は変わります。そこで毎回「今日はどうしよう」と考えると、その日の疲れや気分に左右されやすくなります。

三日坊主を単純に「脳の防衛反応」や「意志の弱さ」だけで説明することはできません。行動科学では、同じ状況で行動を繰り返すことや、障害が起きたときの行動を事前に具体化することが、習慣づくりの助けになると考えられています。ただし、計画を書くだけで必ず続くわけではなく、実行しやすい環境との組み合わせが必要です。

#01if-thenプランとは？

if-thenプランは、「もし○○が起きたら、そのとき△△する」と決める方法です。

「時間があれば運動する」では、時間ができた瞬間にもう一度判断が必要です。条件と行動を具体的に結びつけると、迷う時間を減らせます。

#02町田で起こりやすい5つの場面を先に決める

※発熱、強い痛み、けがなどがある場合は、上記の代替行動より休養や医療機関への相談を優先してください。

#03続きやすい計画にする4つの条件

#04「小さく始める」だけでは足りない場合もある

目標を小さくすることは役立ちますが、通う時間、移動、費用、家族の協力などの障害が残っていると続きません。たとえば「週1回なら簡単」とは限らず、勤務が不規則な方には曜日固定が合わないこともあります。

その場合は、週の回数だけでなく、予約するタイミング、予備枠、移動経路、持ち物を置く場所まで設計します。行動を性格の問題にせず、生活の仕組みとして見直すのがポイントです。

#05そのまま使える記入テンプレート

最初から5個すべて作る必要はありません。直近1か月で最も多かった障害を一つ選び、1組だけ作ると始めやすくなります。

#06町田のまちのジムで、生活に合う通い方を相談できます

町田市内には、まちのジム町田店（中町）と町田木曽店があります。都度払いのため、勤務や家庭の予定に合わせて通う回数を相談できます。無料体験では、運動内容だけでなく、実際に通える曜日や崩れやすい予定も確認します。

都度払いコースの入会金は税込11,000円です。最新の料金は公式料金表、店舗情報は店舗一覧をご確認ください。

よくある質問

店舗情報確認：まちのジム。この記事は一般的な情報提供を目的としています。運動継続の結果には個人差があります。健康状態に不安がある方は、運動開始前に医師などへご相談ください。