食べないダイエットを避けるための3日間食事記録｜主食・主菜・副菜を確認 | パーソナルジムは神奈川県、相模原のまちのジム 相模原店 | BLOG

「痩せたいから朝食を抜く」「炭水化物をゼロにする」「たんぱく質だけ増やす」。こうした一律の方法は、体格、活動量、年齢、健康状態を考慮していません。

食事指導では、理想の献立を先に作るより、現在の食事を把握することが出発点です。この記事では、農林水産省・厚生労働省の食事バランスガイドを参考に、3日分を料理区分で整理する方法を紹介します。

#01「食べる・食べない」の二択にしない

体重管理には食事量も関係しますが、「食べれば痩せる」「食べなければ必ずリバウンド」と単純化はできません。必要な食事量は、年齢、性別、体格、活動量、目的などで変わります。

厚生労働省は、無理なダイエットや偏った食生活が必要な栄養素の不足につながる可能性を案内しています。特に持病、妊娠・授乳、成長期、高齢、服薬中などでは、自己判断の強い制限を避けましょう。

#02食事を6つの区分で見る

この表は、食品を良い・悪いに分けるものではありません。食事バランスガイドでは、主食・副菜・主菜・牛乳・乳製品・果物を組み合わせて考えます。個人に必要な量は異なるため、量の調整は専門家へ相談してください。

#03記録日は平日2日＋休日1日

平日だけ、休日だけでは食事の偏りを見落とす可能性があります。仕事・学校がある平日を2日、休日を1日選ぶと、生活による違いを比較できます。

#043日間の食事バランスメモ

間食は各日の該当欄へ追記します。欠食した場合も空欄にせず「食べなかった」と書くと、時間帯ごとの傾向を確認しやすくなります。

#053日後に確認する5つの質問

1. 食べなかった食事はあるか
   朝・昼・夕のどこで欠食が起きたか確認します。
2. 主食・主菜・副菜がそろいやすい食事はどれか
   できている食事を基準に、他の時間帯へ応用します。
3. 飲み物・間食は記録できたか
   食事だけ見て原因を決めつけないようにします。
4. 平日と休日で何が変わるか
   外食、起床時刻、家族との食事などの違いを見ます。
5. 空腹や疲れが強い時間はいつか
   食事量をさらに減らす前に、欠食や偏りとの関係を相談します。

#06専門家へ必ず伝えたいこと

一般的なダイエット情報より、主治医や管理栄養士から受けている個別の指示を優先してください。記録がストレスになる場合は無理に続けず、そのこと自体を伝えましょう。

#07海老名店で食事と運動を相談

まちのジム海老名店は、神奈川県海老名市東柏ケ谷にあり、相鉄線さがみ野駅から徒歩2分です。体験時は「食べて痩せたい」という言葉だけでなく、3日間の記録と、困っている時間帯を伝えると具体的に相談できます。

料金・キャンペーンは変更される場合があります。最新情報は公式料金表、住所・交通は公式店舗一覧をご確認ください。

#08よくある質問

執筆：渡邊 渓（まちのジム代表）／情報確認：2026年8月14日
参考：農林水産省・厚生労働省「食事バランスガイド」、厚生労働省「若い女性の『やせ』と健康・栄養問題」
※本記事は一般的な情報であり、個別の栄養診断や治療を目的とするものではありません。持病・服薬・妊娠授乳・食物アレルギーなどがある方は、医師・管理栄養士の個別指示を優先してください。