受験勉強で座りっぱなしの学生へ｜2分運動を7日間記録する方法 | パーソナルジムは神奈川県、相模原のまちのジム 相模原店 | BLOG

部活動を引退した後や受験期は、学校と自宅で座る時間が長くなることがあります。一方で、運動を新しい課題にしてしまうと、本人にとって負担が増える場合もあります。

町田で受験を控える中学生・高校生と保護者の方は、勉強時間を大きく削らない「2分の中断」から始めてみましょう。

01 / NOT A SCORE HACK運動を「成績を上げる裏技」にしない

身体活動は子どもの健康づくりで重要ですが、特定の運動をすれば点数や合格率が上がると断定することはできません。本記事の目的は、長い座位を短く中断し、無理なく体を動かすきっかけをつくることです。

02 / TRIGGER2分運動は勉強の「区切り」に結びつける

一定時間ごとに必ず動くという厳しいルールではなく、問題集の単元、過去問の大問、オンライン授業の終了など、本人が分かりやすい区切りを使います。

ジャンプや大きな音が出る動きは、住環境や時間帯に合わないことがあります。場所に合わせて静かな動きを選びます。

03 / TWO MINUTES器具なしでできる3つの選択肢

1. 歩く：部屋や廊下を安全な範囲で往復する
2. 立って動かす：肩、足首、股関節を痛くない範囲で動かす
3. 日常動作：飲み物を用意する、机周りを片づける

筋力トレーニングを行う場合は、成長期であること、運動経験、既往歴、学校や競技の予定を確認し、フォームを優先します。最大重量への挑戦や、痛みを我慢した反復は避けます。

04 / SEVEN DAYS7日間メモで「戻りやすい区切り」を探す

回数を競う記録ではありません。勉強へ戻りにくくなる場合は、運動の内容やタイミングを変えます。本人が負担に感じるなら中止します。

05 / PARENTS保護者が確認したい安全項目

• 睡眠や食事を削って運動していないか
• 膝、腰、肩などに痛みがないか
• めまい、動悸、息苦しさ、失神しそうな感覚がないか
• 学校・部活動・医師から運動制限を受けていないか
• 体重や見た目を理由に極端な食事制限をしていないか

症状や成長、食事に不安がある場合は、ジムだけで判断せず、学校、医療機関、管理栄養士など適切な専門家へ相談してください。

06 / MACHIDA町田の店舗で学生の運動を相談するとき

初回は、本人の目的、運動歴、部活動、既往歴、痛み、学校の予定、保護者の希望を確認します。受験期は勉強との両立を優先し、短時間から無理のない範囲で進めます。未成年者の利用条件は予約時にご確認ください。

07 / FAQよくある質問