相模原のダイエット・ボディメイク｜3軸9マスで目標を整理 | パーソナルジムは神奈川県、相模原のまちのジム 相模原店 | BLOG

相模原のパーソナルジム「まちのジム」を探していると、「ダイエット向け」「ボディメイク向け」という表現を目にします。しかし、言葉の印象だけでプランを選ぶと、自分が本当に変えたいことがトレーナーへ伝わらない場合があります。

体重を落としたいのか、服を着たときの見え方を整えたいのか、階段やスクワットを楽にしたいのか。実際には複数の希望が重なっています。この記事では一般的な違いの説明を繰り返すのではなく、3つの軸を9マスに整理して優先順位を決める方法を紹介します。

相模原でダイエットとボディメイク、どちらを選ぶ？

日常会話では、ダイエットは体重や体脂肪を減らすこと、ボディメイクは筋力トレーニングなどを通じて身体の見え方や動きを整えることとして使われる傾向があります。ただし、厳密に統一されたサービス名称ではなく、店舗によって説明や内容が異なります。

そのため、「ボディメイクコース」という名前だけでは、自分の希望に合うか判断できません。何を測り、どのような運動を行い、いつ見直すかを確認することが重要です。

相模原でダイエット目的のジムを選ぶ3つの確認点

3軸9マス目標シート

3か月という期間は、結果を保証する意味ではありません。次の確認日を決め、途中で目標が変わったときに見直すための区切りです。

軸1：体重を目標にするとき

体重を使う場合は、毎日の増減だけで判断しないようにします。食事、水分、排便、測定時刻などで変わるため、できるだけ条件をそろえ、一定期間の傾向を見ます。

現在を書く

「朝食前」「入浴前」など測定条件と一緒に記録します。体重計の数値を見たくない場合は、この軸を必須にする必要はありません。

3か月後を書く

急激な変化を前提にせず、健康状態や生活に合わせてトレーナーと相談します。持病、服薬、体調上の不安がある場合は医療機関へ相談してください。

確認方法を書く

同じ体重計、同じ時間帯、同じ服装に近づけます。1回の数値より、数週間の傾向を確認します。

軸2：見た目を目標にするとき

「引き締めたい」だけでは、人によってイメージが異なります。部位名を並べるより、どの服をどのように着たいか、どの場面で変化を感じたいかを具体化します。

基準にする服を1着選ぶ

パンツ、スカート、ジャケットなど、日常的に着る服を選びます。サイズ表記ではなく、ウエスト、肩、背中などの着用感を言葉にします。

写真は条件をそろえる

写真を使う場合は、照明、距離、角度、服装、姿勢をそろえます。比較写真を公開する必要はなく、自分とトレーナーが確認できる範囲で管理します。

部分痩せを保証しない

特定部位だけの脂肪を狙って落とせるとは限りません。筋力トレーニングで身体の使い方や筋肉への刺激を調整することはできますが、見え方の変化には個人差があります。

軸3：動作を目標にするとき

見た目を目的に始めても、日常で「階段が楽になった」「しゃがみやすくなった」と感じることがあります。動作は体重とは別に記録できるため、変化を一つの数値だけに依存しにくくなります。

• 駅や職場の階段をどこまで休まず上れるか
• 椅子から立つ動作が安定しているか
• 買い物袋を持って歩くときの疲れ方
• 床から物を拾う動作に不安がないか
• トレーニング種目をどのフォームで何回行えたか

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差を踏まえ、可能なものから取り組む考え方が示されています。運動量や強度は体力・健康状態に合わせます。

最優先を1つ決める

9マスを埋めたら、体重・見た目・動作に1位から3位まで順位を付けます。すべてを同時に最優先にすると、結果を見直すときに判断しにくくなるためです。

体験で伝える1文テンプレート

次の空欄を埋め、そのままトレーナーへ伝えます。

トレーナーから別の確認方法を提案された場合は、理由を聞き、納得できる形へ修正します。目標は契約時に固定するものではなく、体調や生活の変化に合わせて見直せます。

相模原市内は生活動線に合う店舗を選ぶ

「相模原 パーソナルジム」の総合案内は相模原エリアのトップページへ集約しています。店舗ごとの場所や通い方は、次の地域ページと店舗一覧・アクセスで確認してください。

9マスの記入例

次は、体重より服の着用感を優先したい人の記入例です。数値や内容をそのまま使うのではなく、自分の生活に置き換えてください。

この例では見た目を1位、動作を2位、体重を3位にします。体重が思ったほど変わらなくても、服の着用感や動作が目標へ近づいていれば、その変化を見落としにくくなります。

途中で目標が変わったとき

運動を始めると、「体重を減らしたかったが、疲れにくさを優先したくなった」「見た目より、趣味のスポーツを楽しみたい」と目標が変わることがあります。最初の目標を守り続けることより、現在の生活に合う目標へ更新する方が重要です。

1. 変わった理由を一言で書く
2. 3つの軸の順位を付け直す
3. 確認方法が新しい目標に合うか見直す
4. トレーナーへ変更を伝える

目標変更によって運動内容や食事の考え方が変わる可能性があります。自己判断で急に運動量を増やさず、体調と経験に合わせて調整します。

確認日に聞く5つの質問

• 最優先の軸は今も同じですか。
• 確認条件は前回とそろっていますか。
• 数値以外に変わった日常動作はありますか。
• 痛みや疲労が増えていませんか。
• 次の期間も同じ目標と確認方法を続けますか。

確認日は結果を採点する日ではありません。記録方法や優先順位を調整し、次の期間を続けやすくするための日です。

よくある質問

監修・執筆：渡邊 渓（まちのジム代表／パーソナルトレーナー）

参考：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」、まちのジム公式ページ／Search Console確認期間：過去12か月／記事確認日：2026年8月27日

※運動の効果や身体の変化には個人差があります。痛み、持病、妊娠・産後など健康上の不安がある場合は医療機関へご相談ください。料金、サービス、受付状況は変更される場合があります。