海老名で残暑バテを感じたら｜食事・睡眠・運動を3日間記録 | パーソナルジムは神奈川県、相模原のまちのジム 相模原店 | BLOG

「海老名でダイエットを始めたい」「夏に崩れた生活を秋から整えたい」と思っても、暑さが残る時期は、睡眠不足や食欲の変化を感じることがあります。この状態で最初から食事量を大きく減らしたり、運動量を急に増やしたりすると、継続しにくくなることがあります。

この記事では「残暑バテ」を病名として扱うのではなく、暑い時期の疲れ、睡眠、食欲、活動量を振り返るための一般的な表現として使います。海老名のパーソナルジム・まちのジム海老名店で相談する前にも使える、3日間の記録方法を紹介します。

残暑期のダイエットで最初に確認する4項目

体重だけでは、その日の水分量、睡眠、食事、活動量を区別できません。秋のダイエットを始める前は、次の4項目を同時に確認します。

そのまま使える3日間メモ

平日だけ、休日だけに偏らないよう、可能であれば生活パターンの異なる3日を選びます。詳しいカロリー計算は不要です。まずは空欄を減らし、自分の生活の順番を見えるようにします。

体重を測る場合は、起床後など条件をそろえます。ただし3日間の増減だけで脂肪の変化を断定せず、生活記録を整えるための補助情報として扱います。

食事は「減らす前に欠けているもの」を確認

残暑期に食欲が落ちると、麺類、飲料、菓子類など食べやすいものへ偏る場合があります。反対に、涼しくなって食欲が戻ると、夏の反動で間食や量が増えることもあります。どちらの場合も、最初から極端に減らすのではなく、3食の構成を確認します。

すべてを毎食完璧にそろえる必要はありません。3日間を通して何が少なかったかを見ます。食事の基本を詳しく確認したい方は、食事指導の記事一覧も参考にしてください。

運動再開は3段階で考える

段階1：日常活動を戻す

睡眠や食欲が不安定な日は、長時間のトレーニングより、室内での軽いストレッチ、短い散歩、家事など、普段の活動を無理なく行えるか確認します。

段階2：短時間の軽い運動を試す

状態が安定していれば、会話ができる程度の軽い運動や、自重での基本動作を短時間から始めます。暑い日は環境省の熱中症予防情報サイトで暑さ指数を確認し、時間帯や場所を調整します。

段階3：翌日の状態を見て強度を調整

運動当日だけでなく、翌日の疲労感、睡眠、食欲も確認します。強度を上げる場合は一度に複数項目を増やさず、時間、回数、負荷のうち一つだけを変えると判断しやすくなります。

3日後の判断を3色に分ける

厚生労働省の健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023でも、個人差を踏まえ、可能なものから身体活動に取り組む考え方が示されています。

海老名で相談するときに持参するメモ

パーソナルトレーニングの相談では、「痩せたい」だけでなく、次の内容を共有すると運動の開始点を決めやすくなります。

1. 3日間の睡眠・食事・活動記録
2. 運動しやすい曜日と時間帯
3. 過去に運動を中断した理由
4. 痛みや医師から受けている指示
5. 最初の90日で優先したい目標

まちのジム海老名店は海老名市東柏ケ谷にあり、公式案内では相鉄線さがみ野駅から徒歩約2分です。店舗情報は海老名店ページ、所在地や交通手段はアクセスページ、現在の料金・プランは公式料金表で確認してください。

よくある質問

監修・執筆：渡邊 渓（まちのジム代表／パーソナルトレーナー）

参考：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」／環境省「熱中症予防情報サイト」／農林水産省「食事バランスガイド」／確認日：2026年8月28日

※本記事は一般的な健康情報です。診断や治療を目的とするものではありません。体調や既往歴に不安がある場合は、運動開始前に医療機関へご相談ください。