海老名のパーソナルジムが解説｜食事を減らす前の空腹度メモ

query_builder 2026/09/03
食事指導
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THREE-DAY HUNGER NOTE

食事を減らす前に
「いつ強く空腹になるか」を記録する

食前・食後の空腹度を3日間だけ数字にします。

30秒でわかる結論

ダイエットが続かないときは、意志の強さを責める前に、食事を急に減らしていないか確認します。3日間だけ、食前と食後の空腹度・食事時刻・睡眠時間を記録すると、夕方や夜に食べ過ぎやすい条件を相談しやすくなります。空腹度は0が空腹なし、10が耐えにくい空腹です。

「また食べてしまった」と反省しても、次の日に食事を減らし過ぎると、強い空腹が戻ることがあります。記録の目的は食べた物を採点することではなく、我慢が限界になりやすい時間帯を見つけることです。

海老名店のダイエット相談や店舗情報は「まちのジム海老名店」に集約しています。

01 / SCALE空腹度を0〜10で表す

目安 感じ方の例 記録の見方
0〜2 ほぼ空腹を感じない 習慣や時間だけで食べていないか
3〜6 穏やかな空腹 落ち着いて選べたか
7〜10 急いで食べたい、集中しづらい 食間や前の食事量を確認

数字に正解はありません。同じ人でも睡眠、仕事、運動、体調で変わります。毎回同じ基準で記録することが大切です。

02 / THREE DAYS3日間の記録は5項目だけ

  1. 食事を始めた時刻
  2. 食前の空腹度0〜10
  3. 食後15〜30分の空腹度0〜10
  4. 前夜の睡眠時間
  5. その直前の出来事（残業・運動・移動など）
日・食事 時刻 食前 食後 直前の出来事
1日目・朝 ＿＿ ＿＿/10 ＿＿/10 ＿＿＿＿
昼・夜・間食 同様に記録 ＿＿/10 ＿＿/10 ＿＿＿＿
2〜3日目 同じ5項目 ＿＿/10 ＿＿/10 ＿＿＿＿

03 / PATTERN3日後は「食べた量」よりパターンを見る

  • 昼食から夕食まで長く空いていないか
  • 睡眠が短い日に空腹度が高くないか
  • 仕事後だけ急いで食べていないか
  • 空腹度が低いのに習慣で間食していないか
  • 食後も強い空腹が残る食事がないか

一つの食品を悪者にしたり、翌日から極端に抜いたりせず、まず共通条件を探します。体重変化は摂取量だけでなく活動量や体調なども関係し、結果には個人差があります。

04 / CONSULT体験では3日メモを具体的な質問に変える

「夕食前だけ空腹度が9になる」「睡眠が5時間の日は間食が増えた」のように伝えると、自分の生活に合う食事タイミングや運動頻度を相談しやすくなります。治療中の疾患、妊娠・授乳、食事制限の指示がある場合は医療機関の方針を優先してください。

最新の料金やサービス範囲は「料金・メニュー」で確認できます。

食事を減らす前に
3日間の空腹度を記録する

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05 / FAQよくある質問

Q. 食べて痩せるとは、好きなだけ食べることですか？
A. いいえ。必要な栄養と全体量を考えながら、極端な我慢を避ける考え方です。
Q. カロリー計算も必要ですか？
A. この3日記録では必須ではありません。まず時間帯と空腹度の関係を確認します。
Q. 空腹を我慢した方が早く痩せますか？
A. 強い我慢はその後の食べ過ぎにつながる場合があります。無理な制限を続けず、専門家へ相談してください。

この記事を書いた人

渡邊 渓（まちのジム代表／パーソナルトレーナー）

情報確認日：2026年9月3日　※本記事は診断や治療を目的としません。料金・サービス内容は公開前に公式情報をご確認ください。

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まちのジム 相模原店

住所：神奈川県相模原市緑区町屋2-13-1

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