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相模原パーソナルトレーニングジムまちのジム橋本店です💕

今日はまちのジムで普段から行っている美尻トレーニングの解説をしていきます🍑

ワンレッグドンキーキックヒップエ
クステーションと言う主に大臀筋を狙ったおすすめのグルート（臀筋群）トレーニングになります🏋️‍♀️

この種目は、コントラクト種目と言って、収縮位で最大負荷がかかる種目で、主に股関節の伸展で大臀筋を狙ったトレーニングになるんですけど、膝関節を屈曲することで、ハムストリングスの関与を抑えられるので、大臀筋にフォーカスしてトレーニングができます✨

また、股関節を10～20度外転することで、大臀筋のほかに中臀筋にも負荷が与えられて、お尻の丸みを作ることもできますので、ぜひチャレンジしてみてください🍑

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